[...] Suple : Wf + Cp - zauwazyłem że porcje wieksze niż wskazane są mniej korzystne kiedy sypie mniej wiecej tyle co wskazane to jest bardzo dobrze siła na + energia jest caly trening nie odczuwam zmeczenia najwyzej mięśnie odmawiaja posłuszeństwa ale zmęczenia jako takiego nie czuc. Trening : Podciąganie na drązku - tutaj już bylo na + dzisiaj [...]
Co do treningu to szukałeś zdaje się "mega intensywności", więc ją masz. Trening wtorkowy też nie będzie lekki choć da odpocząć górnym partiom. Pozostałę dni muszą być lżejsze by nie zakłócać regeneracji. Połączenie grup jest bardzo dobre bo plecy i klatka to grupy antagonistyczne i warto je robić razem. Ponoć Arnold bardzo cenił takie [...]
Spokojnie, po co te emocje? Moim zdaniem każdy trening powinien się odbywać pod kontrolą trenera, wuefisty - w każdym razie kogoś dorosłego kto zadba żebyście sobie nie zrobili krzywdy. I w żadnym razie nie zaniedbuj techniki, bo takich silnych i wytrzymałych piłkarzy którzy nie umieją kopnąć prosto piłki to już mamy w lidze aż nadto.
[...] ;-) mięcho + troche tłuszczy + warzywa - easy 15-20minut mam drogi na siłownie Zakładając wzięcie supli o 16:30 i wyjście, to rozgrzewam się od 16:55, 17:05 zaczynam trening - po 35min BCAA jest już w szafce ..a co do inwestowania w jedzenie - to, co potrzebne, to zawsze mam nie stać mnie na rarytasy typu łosoś, czy wołowina, ale drób, [...]
[...] na brzuch 3x10 8b. Wznosy nóg 3x15 Rozciąganie 1 - no ciężko na końcu było... jak tak przeglądam dzienniki to się zawsze zastanawiam co ja taka słaba @-) Przedostatni trening i po skończeniu leżałam tak sobie chwilę na podłodze aż sobie uświadomiłam, że trzeba jeszcze podnieść tyłek i się porozciągać #-P nie, żebym nie lubiła rozciągania [...]
[...] co mi trochę przeszkadza, robię krótki ruch. DIETA -warzywa: pieczarki, gotowana kapusta kiszona, kapusta pekińska, pomidor, szczypiorek -suplementy: kreatyna przed i po treningu, tran, wit D, Mg + potas -leki: euthyrox -płyny: woda ok 1,5 l, 2x czarna kawa, herbata zielona 1x, rosół z kaczki bez oczek ok 0,5 l Dziś całą noc pracuję w [...]
[...] bo mnie trochę mięśnie ciągnęły %-) 3. łydki na maszynie siedząc 20 kg x 4 serie Pompa, najintensywniej czułam właśnie to ćwiczenie. + okrojone rozciąganie hrhrhhr Co to za trening?}:-((( Chcę sobie wygibasy porobić a tu jeszcze barki bolą. Ale dziś trening wszedł jak złoto. Tylko powinnam lewej stopy pilnować, by równo rozkładać ciężar ciała [...]
[...] mi odcinek lędźwiowy... D. PLANK - 2min 25 sek na koniec wspięłam się ponownie na rower, gdyż wiosełko było zajęte... AEROBY20 min , w tym 5 min interwały 30/30 ---------------------------------------------------------------------- spodnie i koszulka mokra- czyli trening udany:-D:-D:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7421583436fb488f8a65723ec6ed5193.png
[...] czyli ręce skrzyżowane, a pod nogi talerz od sztangi(jak na załączonym obrazku) Bo tak właśnie patrzę, na filmikach jest różnie Ogólnie nie jestem zadowolona z dzisiejszego treningu. Brak mocy, wqur***nie na bliżćwiczących. No łaziły pod nogami, jak karaluchy... Na dodatek zapomniałam wody. Więc prócz tego że mokra jak meduza, to jeszcze [...]
[...] już żartuję, że chyba mój los szykuję mi jakąś niespodziankę związaną z placówką, gdzie chodzę do lekarzy albo mam na sobie jakiś zły urok :-D . Przez tę dni nie byłam na treningu. Sięgam do różnych sposobów, nie tylko po konwencjonalnych ;-] Na dzień dzisiejszy rana dobrze się goi, temperatury nie mam, a w porównaniu z ręką myślę że jeszcze [...]
[...] rozdzielę tak jak mówisz, z tłuszczem się opanuję. posiłek 4 białka jaj 4 szt + zielone + sok pomidorowy, a jak mi się nie chce to porcja białka z wodą Taki posiłek po treningu ok Płatki owsaine+białko i miksujesz w blenderze, przed treningiem Posiłek Nr 3 ale bez oliw i z niewielką ilością warzyw! A tu dzięki za podpowiedź, czasem [...]
[...] akurat również podnoszą temperature ciała a zimno im służy. Omega3- 2x1 Coleus Forskohlii- 1x1 MagB6- 2x1 Ashwa- 1x1 Cynk- 1x 1/4 Chrom- 1x1 Creatyna- 5g Dzien nietreningowy, późno się zaczął. Oprócz tego, że dzisiejsze jedzenie nie było wyliczone co do grama to głodny nie chodziłem za to zrobiłem sobie domowe SPA. [...]
/SFD/2019/1/20/7058fcfd201743748d7a52b19eaecf98.jpg Dzień 13 Siema! Generalnie dzień nudny bo cały czas w pracy, później wszedł mocny trening na nogi i to było to! /SFD/2019/1/20/d5a2711ecdeb4ef88849f387c05edf9f.jpg Dieta /SFD/2019/1/20/da00a7365d0e49b0b41847c14c693ce2.jpg /SFD/2019/1/20/310fce944b0a4c0682ecfa25524c8d1c.jpg [...]
/SFD/2019/1/22/5f46d8e067aa4ca0a11197ed483bed64.jpg Dzień 16 Siema! Już kiedyś wspominałem ulubiony dzień —> drugi dzień wolny posapałem do 830 %-) później trening zakupy odwiedziny znajomej i gotowanie /SFD/2019/1/22/3aac5a98b4f2488b8cb9ab4f58bb7b09.jpg Dieta Wszystko wróciło do normy kalorie obciąłem o 150 trzeba podkrecić tempo! Cardio po [...]
Dzień 23 Siema! Dzisiaj już wszystko w normie, nareszcie! Spragniony treningu byłem baaaaardzo! Wróciła czysta micha i od razu człowiek jakoś lepiej się czuje :-) Tak więc zapraszam do dzisiejszej lektury:-) Dieta Tak jak wspomniałem wyżej wróciła dieta po wczorajszej wpadce i od razu jakoś tak lepiej :-D aczkolwiek nie polecam Chorrizzo z [...]
/SFD/2019/1/30/af372cf7290c4807acedf7d19bcc1d0e.jpg Dzień 23 Siema! Dzisiaj już wszystko w normie, nareszcie! Spragniony treningu byłem baaaaardzo! Wróciła czysta micha i od razu człowiek jakoś lepiej się czuje :-) Tak więc zapraszam do dzisiejszej lektury:-) /SFD/2019/1/30/cf82564f35e5465f88561816d4bb8e25.jpg Dieta Tak jak wspomniałem wyżej [...]
/SFD/2019/2/3/aa624a482e89408c8b73d9bc6f85fa3a.jpg Dzień 27 Wolna sobota po nocce czlowiek wyspany to i energii duzo jednak dzien bez treningu ale za to w towarzystwie NBA2k19 Dzień 28 Niedziela piekny dzień! Weekendy to od zawsze u mnie slabsze dni jezeli chodzi o diete (chyba ze ide do pracy) ale dzisiaj odwiedzilem sportowego sztosa [...]
[...] wystarczy jak na twoja wage. zacznij od 4000 kal i zwiekszaj co tydz o 200-300 w zaleznosci od tego co sie bedzie dzialo. kolejne co sie rzuca w oczy- przeladowany trening. dieta tez liczona w caly swiat.jak ci wychodzi 130 gr wegli ze 100 gr ryzu i sorowki to nie wiem. policz to wszystko dokladnie jeszcze raz uzywajac tabel.licz tylko [...]
[...] tam między wierszami w postach moich i Xzaara się pojawia - gdybyś rozpalił swój "piec" do poziomu hutniczego pieca. A to niestety będzie strasznie trudne przy programie treningowym, który robisz. Do niczego nie namawiam, ani nie doradzam, ale jakby udało Ci się wypracować schemat: naprawdę ciężki trening - kolacja "full contact" - lekki [...]
[...] odpoczynku od dużych ciężarów na 2 tygodnie. Nie męcz nóg siadami, martwym i klaty wyciskaniem itd., po prostu małe ciężary na spokojnie z zapasem sił, żebyś zbierał na trening 531, bo ci naprawdę będą potem potrzebne. Teraz za to możesz pompować łydki, bicka, tricka, przedramkę itp., bo one się szybko regenerują, nawet wrzuć sobie bicka [...]
TEST / W Poszukiwaniu masy / Kre-alkalyn + CellPump by bOlunek
